Здравствуйте, друзья. А Вы правильно питаетесь перед тренировкой и после тренировки? Не думайте что это не важно! От правильного питания зависит как вы будете чувствовать себя во время тренировки, будете ли Вы полны энергии или сонной как муха.
Также очень важно что и когда нужно есть после тренировки чтобы восстановить силы и не набрать лишний вес ) Итак, советы по питанию перед тренировкой и после тренировки.
Что съесть до занятий
Выбери легкий, богатый углеводами перекус (например, банан или йогурт) за 20 или 30 минут до начала тренировки.
Такое питание перед тренировкой предотвратит снижение уровня сахара в крови во время занятия. Вдобавок, в качестве топлива будут использоваться полученные калории, а не мышечная масса.
Последняя, в свою очередь, необходима для обеспечения быстрого обмена веществ. Но ешь немного, потому-что и тренировка, и усваивание пищи требуют притока крови. «Соперничество» между двумя процессами может привести к болям в желудке.
Питание после занятий
Готовь белково-углеводный микс с овощами (к примеру, такой бутерброд: ветчина, цельнозерновой хлеб, листовой салат, редис и помидоры).
При таком рационе углеводы нормализуют уровень сахара в крови и обеспечивают чувство сытости на 4-5 часов — до следующего приема пищи.
Белки, витамины и минералы способствуют восстановлению мышц с их помощью ты предотвратишь завтрашнюю крепатуру.
Соблюдай правильное питание перед тренировкой и после и будешь всегда чувствовать легкость.
