Устраняем дефицит магния в организме. Это важно!

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня очень важная тема. Речь пойдет про дефицит магния в организме, симптомы которые испытывает человек при его недостатке и как повысить запасы магния.

Польза магния для организма просто огромна. Это очень важный и необходимый микроэлемент без которого полноценная жизнь человека невозможна. Особенно если это человек активный в повседневной деятельности которого присутствуют физические нагрузки.

Ученые называют магний вторым по значимости микроэлементом, при этом первым называя воздух. И это утверждение вполне понятно. Дело в том, что при помощи магния в организме происходит огромное количество различных реакций, более 300! Это метаболические, электролитические, энергетические процессы.

Зачем нам нужен магний

Сердечно-сосудистая система

В первую очередь он обеспечивает равномерный и четкий ритм работы сердца, так как он является проводником нервных импульсов к сердцу для его сокращения. Соответственно если есть недостаток магния, то будет плохо поступать сигнал к сердечной мышце. А это в первую очередь причина для появления аритмии — когда правильный ритм сокращения сердца сбивается, проявляется тахикардия, брадикардия или экстрасистолы. Что касается появления экстрасистол, то могу из личного опыта сказать, что это очень неприятное чувство. Сердце то замирает, то ощущаются лишние сокращения, при этом появляется чувство нехватки воздуха.

Отсюда происходят инфаркты, инсульты, ишемии. Если взять мужчин у которых случился инфаркт в возрасте 30-40 лет в 50% случаев был диагностирован недостаток магния как основная причина.

Магний нормализует артериальное давление. Происходит это благодаря тому, что он обладает способностью расслаблять мышцы и сосуды, делать их эластичными. Соответственно если сосуды эластичные, то они хорошо справляются с давлением, с которым выбрасывает кровь сердце. Они как бы подстраиваются под него расширяясь или сужаясь.

Холестерин

Магний способен бороться с холестерином, который оседает в наших сосудах. Он делает их более здоровыми. На самом деле холестерин хороший не враг нашему организму, совсем наоборот, все дело в его количествах.

Нервная система

Еще одна полезная функция магния — регулирование деятельности нервной системы. Он её как бы уравновешивает, благодаря чему человек становится более спокойным и уравновешенным, перестает переживать по любому, даже малозначительному поводу. Соответственно если этого микроэлемента в организме не хватает, то человек будет постоянно на взводе, нервный.

Защитная функция

Магний принимает участие в процессе выработки антител, которые помогают организму справляться с инфекциями, если такие встретятся на пути.

Диабет

В процесс выработки инсулина магний тоже вносит свою существенную лепту. То есть если у человека есть предрасположенность к сахарному диабету, особенно ко второй его степени, которая передается по наследству, магний контролирует секрецию, выделение инсулина в кровь. Согласитесь, это просто уникальные способности этого микроэлемента.

Усвоение витаминов

Постоянный прием микроэлемента помогает в усвоении таких витаминов как С, В12, В6. А как известно эти витамины отвечают за защитные функции нашего организма. И именно магний поможет полноценно их усвоить.

Энергия

Также магний принимает участие в энергетических, метаболических процессах. Они представляют собой процесс преобразования пищи, поступающей в наш организм в энергию. Соответственно если магния недостаточно, то полноценная переработка пищи в энергию становится просто невозможной. В итоге начинают наблюдаться различные проблемы в повседневной жизни так как отсутствует высокий уровень энергии.

Одной из таких проблем является вялость, усталость. Человек недополучает нужного уровня энергии. При этом он может хорошо питаться и потреблять много пищи, однако получать недостаточное количество магния.

Кстати, о хронической усталости и как с ней бороться можно почитать в моей статье «Постоянно хочется спать, сильная усталость и причины«.

Кальций и его усвоения

Магний помогает еще одному такому важному элементу как кальций полноценно усваиваться. Наверное, вам известно, что кальций вообще плохо усваивается. Например, если есть усвоение хотя бы 10% из 100% это уже считается хорошим показателем. Но эти самые 10% тоже нужно усвоить, и именно магний поможет это сделать.

Из этого можно сделать вывод: если вы решили принимать кальций, то перед этим нужно обязательно пополнить организм магнием.

Здесь есть еще одна проблема. При недостатке магния кальций, вместо усвоения, будет откладываться в виде солей в суставах. При этом может нарушится нормальное функционирование связок и суставов, а со временем появятся артриты, артрозы и так далее.

Диагностика дефицита магния

Определенной трудностью при диагностике является то, что определить дефицит магния в организме довольно сложно, даже клиническим путем. И происходит так потому что основное количество магния в организме находится в межклеточном пространстве, около 99%. И всего навсего 1% находится в крови. И именно поэтому 1% врачи ставят нам диагноз. А если учесть тот факт, что при дефиците магния организм будет вытягивать его из костей, то анализ вполне может показать норму содержания магния в крови, хотя на самом деле это будет не так. И врачи, конечно это прекрасно понимают, поэтому при постановке диагноза учитывают еще много других показателей.

Если все-таки в результате сдачи анализа крови поставлен диагноз «дефицит магния», значит его уровень в крови опустился ниже 0,8 мМоль на литр крови. При этом врач скорее всего будет ориентироваться на состояние человека, то как он себя чувствует.

Симптомы дефицита

Есть явные признаки, которые сопровождают дефицит этого элемента:

• Частые головные боли, которые наблюдаются из-за проблем с сосудами головы. Как было сказано выше магний влияет на их расслабление и делает их эластичными.
• Повышенное артериальное давление
• Судороги. Особенно это касается икроножных мышц.
• Нет аппетита
• Человек становится метеозависимым
• Головокружения, «туман» в глазах
• Звон в ушах
• Постоянная усталость
• Бессонница, так как нервная система находится в перевозбужденном состоянии
• Состояние депрессии, часто меняющееся настроение

Есть еще одна особенность. Дело в том, что недостаток магния по-разному переносится у женщин и у мужчин. И заметен он больше у прекрасной половины, особенно в период «критических дней». Женщины из-за скачков уровня магния в организме становятся более раздражительны, а также страдают отеками.

Дальше вас ждет еще много важной информации, но прежде чем с ней ознакомиться, советую посмотреть этот небольшой видеоролик о том, что происходит с нами при недостатке магния:

Куда тратится магний

Теперь про причины дефицита магния. Давайте разберемся куда магний расходуется чаще всего. Первым по значимости стоит стресс. Именно на то, чтобы с ним справиться и успокоиться тратятся немалые резервы магния. А в нашей жизни стрессовых ситуаций хватает каждый день.

Поэтому те люди, которые постоянно нервничают, стараются решить все при помощи крика, чаще всего страдают от проблем с сердцем. Происходит это потому что магния просто не хватает для нормальной работы сердца, так как он тратится в больших количествах на то чтобы успокоить нервную систему. Отсюда и всем известная рекомендация не нервничать тем людям у которых больное сердце.

Если вы занимаетесь физической культурой или спортом, то на эти занятия тоже используется много магния. Ведь тренировки — это тоже своеобразный стресс для организма с которым он должен справится. Также много этого элемента выводится вместе с потом.

Еще траты наблюдаются если есть расстройство пищеварения, хронические или происходящие в результате отравления. При отравлении часто присутствует и рвота, в результате которой тоже происходит трата магния.

Нормы потребления

Суточная норма магния, необходимая для взрослого человека — примерно 300-400 миллиграмм в сутки. Конечно если говорить о спортсменах, то тут доза немного увеличивается до 500-600 мг. Передозировать прием довольно сложно из-за плохого усвоения этого микроэлемента.

Однако, в любом случае будет лучше если эти нормы и лечение назначит врач, самолечением лучше не заниматься. Так как врач будет смотреть на эту проблему комплексно, учитывая общее состояние организма.

В каких продуктах содержится магний

Прежде чем бежать в аптеку за таблетками стоит обратить внимание на продукты богатые магнием (на 100 гр. продукта):

• рисовые отруби. В 100 гр. содержится двойная суточная доза
• морские водоросли — до 200 мг магния на 100 грамм продукта
• какао — 440 мг
• тыквенные семечки — 300 мг
• арбузные семечки — 130% суточной нормы потребления
• орехи. Среди орехов это фундук, грецкие орехи, лесные орехи, арахис. В них содержится от 100 до 200 мг.
• хлеб с отрубями, грубого помола — 200-400 мг
• овсяная каша
• гречневая каша
• фасоль — 200 мг
• курага — около 120 мг
• бананы — 50 мг
• свежие овощи (без тепловой обработки, не варенные)

Рекомендую еще оторваться от чтения на 3 минутки и посмотреть ролик от Екатерины Серебрянской:

Фармакология в помощь

Однако, очень часто наше меню не идеально, и мы не получаем из пищи каждый день нужную дозу магния. В этом случае на помощь приходит фармакология. Препараты магния принимаются курсами с определенной периодичностью. И повторять такие курсы нужно постоянно, так как расход магния нашим организмом каждый день просто колоссальный.

Часто препараты магния продаются в виде комплекса, куда входят так же другие микроэлементы или витамины. Например, витамин В6 помогает лучше усвоиться магнию в желудочно-кишечном тракте, а препарат в котором он есть называется Magne B6.

Стоит обратить внимание на препараты калия и магния для сердца. Есть такой препарат как Аспаркам. В его состав кроме основного элемента входит еще и калий, который очень полезен для сердца. Это, наверное, самый не дорогой и доступный препарат.

Приобрести препараты магния можно в аптеке или в магазине спортивного питания. Но мое личное мнение, что аптечные лекарства более надежны, так как контролируются на более высоком уровне, чем-то, что продается в магазинах спортивного питания.

На этом сегодня все. Делитесь своим мнением в комментариях, особенно если у вас есть опыт приема магния, как положительный, так и отрицательный. Нам будет очень интересно о нем узнать.

Начинайте свой день с чашечки вкусного и полезного какао, будьте здоровы и жизнерадостны всегда)

И напоследок еще одно видео от Елены Малышевой, в котором интересно, наглядно и подробно раскрывается тема нехватки магния: