Как улучшить зрение в любом возрасте

Как улучшить зрение в любом возрасте Лечение болезней

С каждым годом у людей растет ухудшение зрения и утомляемость глаз. Однако есть некоторые приемы, которые могут защитить ваше зрение и предотвратить проблемы с ним.

Для начала приведу один пример. В лесах Амазонки есть небольшое племя индейцев, живущих в полной изоляции от современного мира — Кавимено ваорани. Укрывшись глубоко в тропических лесах, они так и не открыли для себя сельское хозяйство, все еще охотятся за своей едой и говорят на непонятном языке. Есть один интересный факт об этих людях: их зрение не ухудшается с возрастом.

У людей в современном мире зрение ухудшается с большой скоростью. Растет напряжение глаз, сухость глаз и утомляемость глаз. К 2050 году половине человечества потребуются корректирующие линзы или очки уже в раннем детстве.

Ухудшение зрения и ультрафиолет

В исследовании, опубликованном Американской академией офтальмологии, ученые разделили семьсот учеников на две группы. Первой группе приходилось проводить на открытом воздухе более одиннадцати часов в неделю. Вторая группа проводила значительно меньше времени на открытом воздухе.

После годичного испытания исследователи провели проверку зрения у всех участников. Результаты были поразительными. По сравнению со второй группой, первая группа замедлила прогрессирование миопии более чем на пятьдесят процентов.

Еще по теме: Капли для глаз при усталости и перенапряжении

Отсюда можно сделать вывод, что находиться на улице полезно для глаз. Ученые утверждают, что недостаток дневного света лишает ваши глаза ультрафиолетового света, который имеет решающее значение для их функционирования, что повышает риск близорукости. Больше времени на открытом воздухе, даже при облачности, помогает улучшить зрение.

Расслабление при ухудшении зрения

Другой убийца зрения — слишком долгий взгляд на вещи вблизи. Чтобы видеть вещи на близком расстоянии, мышцы глаза сокращаются, чтобы сделать линзы глаз толще (поднесите палец и сфокусируйтесь на нем; вы почувствуете напряжение за глазами).

Как улучшить зрение в любом возрасте

Но когда вы смотрите вдаль, эти мышцы расслабляются и ваши глаза расслабляются (обратите внимание, как приятно расслабляюще смотреть на горизонт). Если смотреть в течение нескольких часов на предмет с близкого расстояния, это оказывает огромное давление на глазные мышцы, которые очень мечтают расслабиться.

Исследования показывают, что такое напряжение при работе в сочетании с минимальным воздействием дневного света увеличивает риск миопии в шестнадцать раз. Если у вас есть доступ к окну или балкону, старайтесь как можно чаще смотреть вдаль.

В наши дни у большинства компьютеров есть программа, которая помет вам чаще делать перерывы, чтобы глаза могли отдохнуть. Взгляд в окно не только расслабляет глаза, но так же и кору головного мозга, освобождая ее от постоянной обработки информации, делая вас более расслабленным.

Упражнения для улучшения зрения

Упражнения для глазных мышц могут быть очень полезны для снятия усталости, напряжения и синдрома сухого глаза. В одном исследовании участники, страдающие от усталости глаз, выполняли комплекс упражнений на движение глаз по тридцать минут в день, пять дней в неделю. Каждый сеанс включал в себя движения глаз, такие как моргание, взгляд в разные стороны, вращение глаз, пристальный взгляд на кончика носа, взгляд вдаль и на близкое расстояние.

Когда шесть недель спустя их протестировали, оценка утомляемости глаз у них упала на невероятные сорок процентов. При этом, их коллеги, которые не участвовали в тренинге, но находились под наблюдением для сравнения, показали ухудшение состояния, их оценка утомляемости глаз была на пятнадцать процентов выше.

Простое упражнение на движение глаз, которое вы можете выполнять ежедневно, — это плавное слежение за предметом. Просто задержите взгляд на цели (кончик пальца или карандаша). Затем, не двигая головой, отслеживайте цель, медленно перемещая руку слева направо, вверх-вниз, или рисуя знак бесконечности.

Это упражнение по-новому задействует глазные мышцы и делает их сильнее. Происходит это потому, что большинство наших движений глаз довольно резкие (внезапные прыжки от одной цели к другой). Однако плавное перемещение взгляда требует сосредоточения на движущейся цели, что редко бывает в повседневной жизни.

Питание и зрение

Наши глаза не могут хорошо видеть без определенного количества питательных веществ. Изучая упомянутое выше племя индейцев, исследователи обнаружили, что их потребление пищи было более разнообразным, чем у любой известной группы людей. Фактически, они едят 130 видов пищи, в том числе 76 разновидностей диких фруктов и 42 различных животных. Эксперты считают, что именно благодаря этой разнообразной диете Кавимено сохраняют зоркость даже в старости.

Как улучшить зрение в любом возрасте

Некоторые питательные вещества могут замедлить или даже предотвратить развитие заболеваний глаз, таких как:

  • глаукома
  • катаракта
  • диабетическая ретинопатия
  • возрастная дегенерация.

Среди этих питательных веществ:

  • витамин A
  • витамин E
  • витамин C
  • витамин B2
  • витамин B3
  • витамин B6
  • витамин B9
  • витамин B12
  • жирные кислоты
  • антиоксиданты лютеин и зеаксантин.

Конечно, вам не нужна диета охотников с сотней видов пищи, чтобы охватить этот список. Тем не менее, употребление большего количества листовых растений, овощей, фруктов, цельного зерна и полезных жиров является ключом к обеспечению ваших глаз питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья.

Физическая активность для улучшения зрения

Крупные опросы показывают, что спортивные люди с возрастом улучшают зрение. Аэробные тренировки уменьшили чрезмерное разрастание кровеносных сосудов глаза у мышей — ключевой фактор дегенерации желтого пятна — до 45%. Это также снизило вероятность повреждения сетчатки глаза после воздействия яркого света в два раза.

Хотя комплексные исследования на людях все еще продолжаются, все данные указывают на прочную связь между активным образом жизни и здоровьем глаз.

Как улучшить зрение в любом возрасте

В отличие от большинства из нас, индейцы Кавимено не нарушали договор, заключенный между их глазами и природой. Они по-прежнему сканируют горизонты вместо того, чтобы смотреть на экраны. Они по-прежнему едят много растений и фруктов вместо полуфабрикатов.

Смотрите так же: 10 способов найти время для спортивных занятий

Они все еще карабкаются, ползают, бегают, плавают и ходят среди бела дня. Когда они смотрят на мир, то это те же проницательные глаза, которые были у наших предков-охотников-собирателей.

Важные выводы

Даже если образ жизни Кавимено навсегда останется недосягаемым, небольшие изменения в вашем образе жизни могут помочь вам остановить ухудшение зрения:

  • Выбирайтесь на улицу как можно чаще. Даже если все небо затянули облака вы получите больше дневного света, чем в помещении.
  • Если вы в офисе, отойдите от экранов и посмотрите в окно.
  • Отводите минуту или две каждый день, чтобы практиковать упражнения для движения глаз и укреплять глазные мышцы.
  • Добавляйте в блюда больше фруктов и овощей.
  • Поддерживайте физическую активность: бегайте трусцой, плавайте, быстро ходите. Увеличение частоты сердечных сокращений способствует притоку крови к глазам, что сохраняет их здоровье.

Эти простые привычки могут защитить ваши глаза на долгие годы.

Светлана
Оцените автора
Блог о красоте и здоровье
Добавить комментарий

двадцать − 19 =