Здравствуйте, друзья. Довольно большая часть взрослого населения нашей страны имеет высокий уровень холестерина. Что же можно предпринять для его естественного снижения? Какие продукты для снижения холестерина подходят лучше всего?
Он содержится во многих продуктах. В то время как холестерин просто необходим для некоторых функций организма, большое его количество для организма может стать опасным.
Высокий уровень его наличия в крови может повысить риск развития заболеваний сердца, главной причиной смерти во многих развитых странах.
Вы можете узнать ваш уровень при помощи простого анализа крови. Если у вас общий уровень более 200mg, то это уже считается повышенным. Тем не менее, вы можете его понизить! Для этого нужно кушать определенные продукты для снижения холестерина.
Главные продукты для снижения холестерина
Овес: Старайтесь съедать тарелку овсянки или зерновых на основе овсянки на завтрак каждое утро. Это даст вам растворимую клетчатку, которая поможет снизить его уровень.
Фасоль: Очень богата растворимой клетчаткой, однако нужно немного большее время для её переваривания. Это означает, что вы будете чувствовать себя сытыми дольше, а это особенно полезно в случае, когда вы пытаетесь похудеть.
Яблоки, виноград, клубника и цитрусовые: В этих плодах есть очень много пектина, растворимой клетчатки, что помогает снизить уровень вредного холестерина.
Жирная рыба: например лосось или даже тунец. Омега-3 жиры в рыбе не только снижают уровень хол., но и понижают уровень триглицеридов и защищают Ваше сердце. Кушать рыбу нужно два-три раза в неделю.
Ячмень и другие цельные зерна: Эти продукты содержат много растворимой клетчатки, а это один из ключевых ингредиентов для снижения уровня холестерина.
Баклажан: Баклажан является низкокалорийным овощем, который также служит хорошим источником растворимой клетчатки.
В зависимости от того, насколько высок ваш уровень холестерина, ваш врач может начать соответствующие лекарства. Иногда, сочетание лекарств и диеты необходимы для снижения уровня до безопасного уровня. Помните, что всегда нужно консультироваться с лечащим врачем, помимо употребления нужных продуктов для снижения холестерина.
