Самый эффективный способ похудеть

Здравствуйте, друзья. Как вы думаете, самый эффективный способ похудеть существует? Да, он есть, и об этом мы будем говорить дальше. Очень важно понять, что для того, чтобы похудеть, необходимо изменить образ жизни.

Вам понадобится внести перемены в свой рацион, уровень физической активности. Успех могут принести только длительные изменения.

Итак, что нужно сделать, на что обратить внимание…

Основные правила

• Не начинайте худеть, когда вы в подавленном состоянии или переживаете серьезный жизненный кризис. Такие попытки с самого начала обречены на неудачу.

• Поставьте перед собой достижимые цели (долгосрочные и краткосрочные). Если вам нужно потерять 20 кг, для начала поставьте перед собой цель сбросить 5 кг.

• Тщательно проверяйте потребляемую вами пищу. Большинство людей просто не осознают, сколько калорий они съедают. Чтобы потерять от 1 до 2 кг, нужно сократить ежедневное потребление пищи на 500—1000 калорий. Диеты, в соответствии с которыми вам нужно потерять больше 1200 калорий в день, могут быть недостаточно питательными.

Научитесь получать удовольствие от здоровой пищи. Держите здоровые продукты всегда под рукой, как для полноценного питания, так и для того, чтобы слегка перекусить. Заранее продумайте легкую закуску.

Снизьте количество жиров до 30 % от общего рациона. Вы можете радикально уменьшить количество потребляемых жиров, если будете есть меньше мяса, избегать жареных блюд, жирных десертов, маргарина, майонеза и соусов для салатов.

Не пропускайте еду. Питайтесь каждый день в одно и то же время, это улучшит аппетит, поможет контролировать потребление продуктов.

• Самый эффективный способ похудеть требует больше свежих или свежезамороженных овощей и фруктов. Они приносят чувство сытости и не содержат много калорий.

Ведите записи. Записывайте, что и когда вы едите. Люди, записывающие все, что касается их рациона, добиваются больших успехов в поддержании здорового веса тела.

Записывайте факторы, влияющие на ваши попытки контролировать вес. Отметьте, когда вы почувствовали потребность в еде. Связано или это с вашим настроением, частью суток, разнообразием доступной пищи, определенной деятельностью? Имеете ли вы привычку есть, не отдавая себе в этом отчета, например, когда смотрите телевизор или читаете?

Подумайте о том, что вы пьете. Сократите количество потребляемых безалкогольных напитков. В алкоголе тоже содержится большое количество калорий, кроме того он повышает аппетит и ослабляет силу воли. Соки и обезжиренное молоко тоже нужно исключить — и в них есть калории. Пейте воду. Иногда можно позволить себе выпить диетические напитки.

Ограничьте количество потребляемого сахара и сладостей. И то и другое содержит много калорий и мало питательных веществ. В карамели и других десертах может быть много жиров.

Ешьте медленно. Так вы съедите меньше и почувствуете себя сытнее, должно пройти 20 минут, прежде чем ваш мозг получит сигнал о насыщении.

Концентрируйтесь на еде. Не делайте ничего во время приема пищи (например, не смотрите телевизор и не читайте).

Раскладывайте себе и членам своей семьи еду по тарелкам, а не ставьте все блюдо на стол.

Возьмите тарелку поменьше. Ешьте маленькими порциями и кладите вику на стол каждый раз, когда пережевываете пищу.

Старайтесь перебороть желание поесть. Обычно периоды острого голода длятся несколько минут. Если желание есть не проходит, съешьте что-нибудь низко-калорийное и здоровое.

Ежедневно принимайте мультивитамины. Если вы на диете, или сократили потребление калорий на 1200 в день, вам не обойтись без витаминов. Избегайте дорогих и «эффективных» средств для похудения. Здоровье многих людей часто зависит от лишнего веса тела (ожирения). Этим людям для предотвращения преждевременной смерти может понадобиться прием снижающих аппетит лекарственных средств, соблюдение поста или хирургическое вмешательство. Любой их этих способов лечения должен проходить под пристальным контролем врача. Но без изменения привычек, связанных с питанием, даже эти меры не помогут.

• Физическая активность: ключ к сжиганию калорий Физическая активность и занятия спортом имеют большое значение для похудения. Вносите изменения по-степенно, особенно если вы не в форме. Если вам больше 40 лет, вы курите, у вас был сердечный приступ или диабет, перед тем, как начать активно заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом. Оценить возможный риск нагрузок может специальное обследование.

• Постарайтесь найти тот вид занятий спортом, который приносит вам удовольствие и которым вы можс те заниматься регулярно. Начинайте медленно, постепенно увеличивайте нагрузку. Вы должны стремиться к тому, чтобы заниматься, по крайней мере, в течение получаса каждый день. Предпочтительно, час.

• Для получения положительного результата физические занятия не должны вас выматывать. Вы можете добиться своей цели при помощи умеренных, но регулярных упражнений, например, ходьбы пешком.

Разнообразьте свои занятия, чтобы не утомлять себя вездесущим фитнесом и поддерживать постоянный интерес.

Найдите себе партнера для занятий. Это поможет вам не сбиться с графика.

Мелочи тоже могут внести свой вклад. Паркуйте машину в самом дальнем углу парковки. Не пользуйтесь лифтом. Выйдите из автобуса на две останови! раньше и пройдитесь пешком.

Ведите записи своих занятий.

Придерживайтесь постоянного расписания. Отсутствие свободного времени не может быть отговоркой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосов, оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...


Комментариев: 1
  1. openbazar.ru

    Кто-то уверен в том, что самый эффективный способ похудеть — это регулярные усиленные тренировки в фитнес-центре или спортзале. Несомненно, физические нагрузки помогают сжигать жир, но только одновременно с правильным питанием, легкой диетой.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: