ТОП 9 продуктов которые дают сытость

Меня всегда интересовали продукты, дающие сытость на продолжительное время. Правильное и здоровое питание совсем не означает что придется постоянно испытывать чувство голода.

На самом деле можно кушать продукты, которые сохраняют уровень глюкозы в крови на постоянном уровне на долго, что позволяет создать ощущение сытости и не испытывать чувство голода и усталости через пару часов после еды.

Поэтому сегодня разберем продукты, которые дают сытость. Речь идет о продуктах богатых клетчаткой и полезными жирами. Они медленно усваиваются, стабилизируют уровень сахара в крови и одновременно дают достаточно энергии.

Продукты, дающие сытость продолжительное время

Орехи и ореховое масло

Орехи содержат полезные жиры и белок. Конечно речь идет о сырых, несоленых орехах, а также не о тех, которые продаются в сахарной оболочке. Прежде всего это миндаль, кешью, грецкие орехи и фисташки. Например, можно взять горсть орешков и добавить их в салат, просто перекусить. Будет полезным взять 1 столовую ложку орехового масла с яблоком, бананом или рисовым пирогом.

Квиноа (киноа)

А вы знаете, что вопреки бытующему мнению квиноа это вовсе не зерна, а семена. И в этих семенах содержится полноценный белок, необходимая клетчатка и в то же время отсутствует глютен. Например, в одном стакане киноа около 8 грамм белка и около 5 граммов клетчатки. А сытость семена дают благодаря содержанию сложных углеводов, которые не вызывают излишнего повышения уровня глюкозы крови. Можно сделать любой фруктовый салат с добавлением киноа и взять его с собой на работу.

Батат (или сладкий картофель)

Неважно что является вашей целью: увеличения мышечной массы или похудение, в любом случае будет полезным добавить в ваше меню сладкий картофель (батат). В одном батате среднего размера находится около 4 грамм клетчатки и примерно 100 калорий. Так же в нем присутствует витамин А. Клубни батата можно кушать сладкими с добавлением корицы и меда или несладкими в других блюдах.

Авокадо

Особенностью авокадо является содержание большого количества мононенасыщенных жирных кислот. Отметим что они необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы. Также можно отметить что авокадо богат на белок, чем не могут похвастаться другие фрукты и овощи. Например, в авокадо весом в 300 г находится белка примерно 5 г. Также этот плод выигрывает у банана большого размера по содержанию калия. Особенно рекомендуется кушать авокадо веганам и сыроедам, рацион которых беден на полезные жиры. Тем более авокадо относится к продуктам дающие сытость.

Чечевица

Чечевица прекрасно насыщает организм белком и волокнами. Неудивительно, что она является вегетарианским и веганским продуктом питания. Порция чечевицы (100 г или ½ стакана) содержит 8 г клетчатки и 9 г белка! Желательно избегать употребления чечевицы рано утром, она отлично подойдет для любого другого приема пищи днем или вечером.

Хумус

Если в вашем питании присутствуют различные соусы или сметана, то их стоит заменить на хумус. Он помогает добиться чувства насыщения так как в его составе имеется достаточно полезного жира, белка и клетчатки. Например, в 100 граммах этого продукта содержится примерно 4 гр клетчатки и 8 гр белка. Его можно сделать самостоятельно или купить в магазине и использовать в качестве соуса.

Брокколи

Кушать брокколи нужно как можно чаще. Ведь она, как и другие овощи, принадлежащие к крестоцветным, сокращает риск заболеть онкологическими заболеваниями. В 100 граммах брокколи находится белок (3 гр), клетчатка (2 гр), витамины К и С (дневная норма потребления), витамин А, калий и фолаты (соединения фолиевой кислоты).

Ячмень

В одном стакане неочищенного ячменя содержится около 16 г клетчатки, что является рекордом среди цельных зерновых. Так же он богат на селен и марганец.

Семена чиа

80 процентов углеводов, которые находятся в семенах чиа присутствуют в них в виде клетчатки. 11 гр клетчатки содержится в 28 граммах семян. Из семян чиа можно приготовить различные блюда. Лучше всего они подойдут для изготовления пудингов, так как при размокании образуют гелеобразную текстуру из-за того, что они слипаются и увеличиваются в размере.

Теперь вы знаете как создать ощущение сытости. Все перечисленные продукты, дающие сытость богаты белком и клетчаткой. Поэтому старайтесь включать их в свое меню как можно чаще.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 голосов, оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...


Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: