Напряжение в глазах от монитора

Здравствуйте, друзья. Если вы входите в группу людей, для которых компьютер это неотъемлемая часть работы, вы можете пялиться в экран энное количество часов. И как у большинства пользователей, результатом становится напряжение в глазах.

Напряжение мышц глаз, вызванное работой на компьютере, не имеет серьезных последствий, но значительно снижает работоспособность и приносит дополнительные неудобства.  

Хотя вы, наверное, не сможете устранить действие всех факторов, вызывающих усталость глаз, однако поговорим о том, как снять напряжение с глаз.

Симптомы включают:

• Боль, усталость, зуд, жжение, сухость глаз.
• В глазах двоится. Изображение мутнеет.
• После длительно сидения перед монитором видимость вдаль становится замутненной.
• Головные боли/боли в спине.
• Трудно переключить внимание с монитора на документ — источник.
• Трудно сконцентрироваться на изображении.
• После того, как вы отводите от монитора взгляд, изменяется восприятие цветов и у предметов появляется двойной фон.
• Светобоязнь.

Что делать для снятия напряжения глаз

Попробуйте следующие меры если глаза устают от монитора, измените некоторым своим рабочим привычкам.

• Делайте перерывы, чтобы дать глазам отдых. Отводите взгляд от экрана и смотрите вдаль в течение 10 секунд каждые 10 минут.
• Смените ритм. Отвлекайтесь от работы на компьютере, по крайней мере, каждые два часа, давая глазам и телу необходимый отдых. В эти перерывы займитесь другим делом, не связанным с компьютером. Лучше делайте это стоя.
• Мигайте, моргайте. Длительное сидение за компьютером может стать причиной сухости глаз, особенно у людей, носящих контактные линзы. Некоторые люди во время работы за компьютером моргают лишь один раз в минуту (норма — один раз каждые пять секунд). Редкое моргание означает плохое увлажнение слезами, а результат — сухость, зуд и жжение глаз. Поэтому моргайте чаще. Если это не помогает, вам могут подойти капли для глаз, имитирующие настоящие слезы, которые продаются в аптеках без рецепта.
• Закройте глаза. Если есть такая возможность, откиньтесь в кресле назад и закройте глаза на некоторое время. Вы можете не захотеть делать это за рабочим столом из страха, что вас могут обвинить в том, то вы спите на работе.

Советую почитать по теме: Про капли для глаз при работе за компьютером и не только

Положение монитора

Монитор должен стоять на расстоянии 45 — 75 см от глаз. Большинство людей считают что лучше ставить монитор на расстоянии вытянутой руки. Если вам приходится подвигаться слишком близко, чтобы читать мелкий текст, поменяйте размер шрифта. Это обычно самый легкий способ приспособить изображение к глазам, доступный в текстовом редакторе или программах для просмотра документов в интернете.

Верхняя часть экрана должна быть на одном уровне с глазами, или чуть ниже, так, чтобы во время работы вы смотрели чуть вниз, а не вверх. Если вы поставите монитор слишком высоко, вам придется запрокидывать голову назад, чтобы все видеть, а это прямой путь к болям в шее и сухости глаз, потому что вы можете не полностью закрывать глаза, когда моргаете. Если монитор стоит на системном блоке, то лучше исправить ситуацию и поставить системный блок вниз, справа или слева на пол.

Пыль на экране снижает контрастность и может вызвать блеск и искажение изображения. Регулярно протирайте монитор.

Клавиатура

Положите клавиатуру прямо перед монитором. Если положить ее под углом по отношению к монитору, то глазам придется концентрироваться отдельно на клавиатуре, отдельно на мониторе, они не будут на одной линии.

Источник или документ

Поместите источник или материал для набора на стенд рядом с монитором, на том же уровне, под тем же углом, на том же расстоянии. Это поможет снять напряжение в глазах. Им не придется фокусироваться сначала вдали на мониторе, а потом вблизи на источнике.

Окружающий свет

Чтобы проверить, есть ли ненужное отражение, сядьте напротив выключенного монитора и посмотрите в него. Вы увидите отражение многих предметов, включая себя. Отметьте особенно сильное отражение и блеск. Хуже всего обстоит дело с предметами за вашей спиной, источниками электрического света и солнечным светом.

Если есть такая возможность, поместите монитор так, чтобы источники света были параллельны линии отражения монитора. Если вам не удается добиться этого, наклоните монитор немного вперед. Защитный экран может помочь решить проблему, но убедитесь в том, что изображение при этом не страдает. Уменьшить усталость глаз может правильное размещение освещения, так, чтобы оно не светило вам в глаза. Более того, окружающий свет должен быть темнее, чем самый светлый тон на экране монитора.

Пользуйтесь очками

Избежать многих проблем может помочь правильная коррекция зрения. Если вы носите очки или контактные линзы, убедитесь, что они подходят для работы на компьютере. Основная часть контактных линз предназначены для чтения и могут не подходить для экрана. Например, людям с бифокальными линзами приходится постоянно немного наклонять вниз голову, чтобы смотреть через нижнюю часть линзы. А это может привести к болям в шее или головным болям. Очки и контактные линзы, созданные специально для работы на компьютере, могут быть неплохим приобретением.

Обратитесь к окулисту, если у вас:

• Долго не проходит ощущение дискомфорта.
• Произошли заметные изменения зрения.
• Двоится в глазах.

Вот такие несложные действия помогут снять напряжение в глазах и повысить работоспособность при работе за компьютером.