Основные правила питания

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодняшний пост про основные правила питания. Соблюдать их стараюсь я моя дочь, и скажу вам это действительно работает. Самочувствие заметно улучшается, а в организме чувствуется легкость.

Лично у меня исчезли отеки под глазами, которые начали появляться по утрам практически каждый день. Еще вы найдете несколько рецептов примерного завтрака, обеда и ужина, которые построены на этих правилах.

Как питаться правильно

1. Вода — это наше всё. Нужно выпивать минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Вам оно надо?

2. 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм. Лично я выпиваю сразу после пробуждения около 300 мл. воды. Ставлю себе её рядом с кроватью ещё с вечера.

3. Если вы сорвались, то … нужно продолжать как ни в чем не бывало. Но – отработать съеденную гадость спортом.

4. Для улучшения метаболизма необходимо пить: воду с лимоном, метаболический чай (запарить пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма кушать: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.

5. Ни в коем случае нельзя ходить голодными. Должен обязательно присутствовать завтрак, обед, ужин. Так же перекусываем между приемами пищи.

6. Желательно пить много чая, но, естественно без сахара.

7. Кушать после шести можно, и даже нужно. Важно последний раз покушать за 2-3 часа до сна.

8. Сон на протяжении 7-8 часов в сутки, не меньше, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.

9. Очень полезными будут самомассажи, обертывания, а также принятие ванн с морской солью. Соль желательно брать бесцветную, без вредных красителей, либо убедитесь, что красители в ней натуральные и не принесут вреда для организма.

10. Количество продуктов промышленного производства свести до минимума, а по возможности и вовсе исключить из рациона. К ним относятся колбасы, сосиски, консервы и т.п.

11. Желательно исключить из питания полинасыщенные жиры.

12. Займитесь наконец-то спортом! Организм вам будет очень благодарен, и уже через две недели занятий вы почувствуете себя значительно лучше и даже моложе.

13. Любите себя! Очень!

Читайте так же: Как найти время для спортивных занятий

Примерное меню

№1: Когда нужен мощный завтрак

Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ? чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№2: Когда нужен мощный ужин

Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
Перекус: Морковка, половинка яблока.
Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стручковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№3: Когда нужен хороший обед

Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№4.Пример

Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№5 Пример

Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
Перекус: Кефир.
Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.
Перекус: фрукты.
Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.