Силовые тренировки обладают уникальными физическими и умственными преимуществами, которые помогут прожить здоровую и энергичную жизнь. С возрастом мы теряем значительную часть мышечной массы и начинаем накапливать жир. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, наш обмен веществ начинает замедляться.
Чтобы обратить этот процесс вспять, мы должны уделять время силовым тренировкам, которые помогают нам восстановить мышцы. Силовая тренировка включает в себя нагрузку на определенную мышцу или группу мышц при помощи внешнего сопротивления для улучшения мышечной формы. Внешнее сопротивление может включать свободные веса (штанга, гантели, гири), тренажеры или вес тела.
Силовые тренировки, помогают:
- — избавиться от лишних калорий,
- — увеличить плотность костей,
- — повысить метаболизм,
- — развить гибкость,
- — повысить выносливость,
- — предотвратить некоторые заболевания.
Основные преимущества силовых тренировок
Сжигание жира
Увеличение мышечной массы приводит к более быстрому обмену веществ и, как следствие, к повышенной скорости сжигания жира. Силовые тренировки могут повысить скорость метаболизма человека на срок до 12 часов после тренировки, а это значит, что вы, сжигаете калории даже сидя.
Для достижения наилучших результатов комбинируйте силовые тренировки со сбалансированной диетой и кардио тренировками, чтобы сжигать больше жира.
Укрепление костей
Силовые тренировки не только увеличивают плотность костей, но и сводят к минимуму риск остеопороза, артрита и переломов костей. С возрастом потеря костной ткани приводит к проблемам, связанным с осанкой и слабостью сухожилий и связок.
Тренировки с отягощениями — один из лучших методов предотвращения потери костной массы, нарушения осанки и поддержания общей прочности костей. Сильные кости и мышцы снижают тяжесть падений, делая ваше тело более устойчивым к травмам, болям и болям.
Улучшение настроения
Силовые тренировки могут снизить стресс и улучшить настроение, поскольку повышают уровень эндорфинов в организме. Независимо от возраста, выносливости или уровня навыков, поднятие тяжестей имеет доказанные преимущества в снятии тревоги и уменьшении симптомов депрессии и хронической усталости. Согласно исследованию, у людей с депрессией, которые выполняли тренировки с отягощениями два или более дней в неделю, наблюдалось значительное уменьшение симптомов по сравнению с теми, кто этого не делал.
Благодаря улучшенному внешнему виду тела, который приходит с регулярными силовыми тренировками, вы также повысите уверенность в себе и самооценку.
Также известно, что тренировки с отягощениями улучшают когнитивные функции и общее хорошее самочувствие.
Улучшение гибкости и чувства равновесия
Благодаря тренировкам с отягощениями гибкость мышц и чувство равновесия постепенно улучшаются. Силовые тренировки помогают сохранять гибкость суставов, несмотря на их износ в повседневной жизни.
По мере того, как ваши мышцы укрепляются, улучшается также ваше равновесие, координация и осанка. Это обеспечивает силу ног, хорошую подвижность и меньший риск падения, особенно для пожилых людей.
Профилактика заболеваний
Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, ваши шансы заболеть раком, диабетом 2 типа, высоким АД и сердечно-сосудистыми заболеваниями значительно снижаются.
Поскольку во время силовых тренировок скорость основного обмена увеличивается, вы, как правило, теряете опасный висцеральный жир, что очень полезно для здоровья сердца и снижает риск диабета. Так же происходит коррекция артериального давления и уровня холестерина.
Исследования показывают, что увеличение мышечной массы увеличивает шансы на выживание при раке. Сильные мышцы также играют роль в предотвращении травм.
Вы можете начать силовые тренировки, включив короткие занятия в свой режим тренировок дома или в тренажерном зале. Силовые тренажеры, которые в основном используются в спортзалах, отлично подходят для тренировок с отягощениями, в то время как свободные веса, такие как гантели и штанги, также являются прекрасным выбором для достижения результата. А еще они не требуют много места для хранения.
Упражнения с собственным весом, такие как планка, приседания, скручивания, отжимания и т. д., также популярны среди людей, занимающихся фитнесом.
Вам не нужно тратить много часов в день на поднятие тяжестей, чтобы получить пользу от силовых тренировок. Будет вполне достаточно две или три тренировки с отягощениями в неделю по 20-30 минут каждая.
По мере роста вашей мышечной массы и силы тела вы сразу же почувствуете улучшение уровня энергии, выносливости и общего самочувствия.
