Хотите пополнить запасы белка в организме? А может Вы занимаетесь спортом и хотите чтобы Ваши мышцы выглядели более рельефно, а как известно для этого нужно много белка или как его еще называют — протеина… Предлагаю наиболее вкусный способ его употребления: протеиновые коктейли.
Перед тем как предложить несколько вкусных рецептов, хочу отметить несколько важных моментов.
Употреблять эти коктейли лучше перед занятием спортом, или через пол часа после занятий. Такое употребление поможет быстрее восстановить силы и поможет в формировании ткани мышц, а значит и рельефа мышц.
Принимать их нужно не вместо еды, а как дополнение к основным приемам пищи.
Готовятся они по Вашему вкусу, только в качестве основы берется молоко, сок, вода или кисломолочные продукты.
В одной порции должно содержаться около 300 — 500 ккал и около 30 грамм белка.
Коктейли в основе которых используется молоко и кисломолочные продукты будут помогать набрать вес, а на основе воды — снизить вес.
Повысить содержание белка можно добавлением обезжиренного творога и яйца. В 100 граммах творога содержится 17 грамм белка, а в одном яйце 6 — 7 грамм.
Повысить количество калорий можно добавлением углеводов, которых много в меде, фруктах, бананах и ягодах.
Если добавить оливковое или подсолнечное масло, то Вы получите дополнительную порцию полезных омега-3 жирных кислот, которые очень полезны для нашей нервной системы, для набора мышечной массы и для всего организма в целом.
А теперь перейдем к самим рецептам. Все ингредиенты в каждом отдельном рецепте нужно перемешать между собой и взбить в блендере.
Рецепты протеиновых коктейлей
- 1 банан, 2 ложки меда, йогурт, овсяные хлопья, 250 мл молока и мороженое.
- 200 мл молока, 100 гр творога, 1 столовая ложка меда, 1 банан, 2 — 3 столовых ложки овсяных хлопьев.
- 500 грамм молока, 2 банана, 100 грамм мороженого или сливок, корица по вкусу, пакетик ванильного сахара.
- 1 яйцо, 1 чайная ложка сахара, 1 стакан молока.
- 100 грамм кефира, 100 грамм сока, 200 грамм творога, банан или хурма.
- 100 грамм вишневого сока, немного сахара, 100 грамм творога, яичный белок.
- 1 ст ложка меда, 1 яйцо, 1 ложка грецких орехов, предварительно измельченных.
- 60 грамм яичного порошка развести молоком или 4 — 5 яиц, 200 грамм творога, ложка сметаны, 50 грамм меда.
- 250 грамм творога, 0,5 литра молока, 50 грамм варенья или меда, 10 перепелиных яичек, 10 грамм сметаны, 100 грамм сухого молока, курага и изюм.
- 250 грамм творога, 250 мл топленого молока, 1 ст ложка овсяных отрубей или зародышей пшеницы, 1 ст ложка масла льна.
Пейте протеиновые коктейли на здоровье!
